①靠墙静蹲：背贴墙慢慢下蹲，坚持40秒；②推墙俯卧撑｜城事通

【】：①靠墙静蹲：背贴墙慢慢下蹲，坚持40秒；②推墙俯卧撑：双手撑墙，身体绷直，胸口靠近墙面来回推；③提踵：双脚与髋同宽，脚跟抬到最高停2秒再放下；④站姿哑铃推肩：注意收紧核心。每天3组坚持练，有助存住肌肉。 ...全文

2026/11/13 1.7w 阅读资讯

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