悦享银龄，心晴相伴｜永葆童心与希望，老年情绪减压与自我关怀心理讲座｜鄂尔多斯工作动态

为进一步关爱辖区老年人心理健康，帮助长者掌握情绪调节、舒缓压力的实用方法，引导大家学会接纳自我、关怀内心，10月22日上午8:50，诃额伦街道社工站联动诃额伦社区卫生服务中心，在诃额伦街道办事处活动室开展“永葆童心与希望——情绪减压技巧与自我关怀”老年心理专题讲座，本次讲座特邀专业心理讲师田一禾为辖区老年朋友们讲授。

心理赋能 快乐同行

讲座开始，田一禾老师以轻松有趣的课前小调查拉开序幕，让活动成员用三个词语形容自己，为自身压力值、幸福指数、人际关系融洽度评分，引导大家静下心来觉察内心的感受，拉近和长辈们的距离。“积极的记忆，是我们抵御困境的底气”，田老师借助麻省理工抑郁小鼠实验的科普内容，生动地向大家讲解积极心态的重要意义。情绪不是洪水猛兽，喜、怒、哀、惧是我们与生俱来的基础原始情绪，而我们身体里自带多巴胺、内啡肽、血清素、催产素四种“快乐激素”，可以帮助我们调节心情、舒缓低落。

识情绪 学解压

结合老年人生活实际，老师梳理了老年群体最常见的五种情绪：孤独、焦虑、委屈、易怒、失落。同时告诉大家，情绪藏在身体信号里——生气时脸热胸闷、焦虑时心慌失眠、难过时食欲不振、孤独时常常发呆，睡不好、吃不下、老叹气、爱发火、不想动，都是情绪发出的提醒。课堂上，田一禾老师带领大家体验正念冥想练习，讲解了正念减压的原理：冥想可以让紧绷的大脑慢下来，帮助我们稳定情绪、放松身心。在轻柔的引导下，长辈们慢慢调整呼吸，跟着478呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，吐气8秒），卸下连日的疲惫，沉浸式感受内心的平静。此外老师分享了简单好上手、适合老年人的日常减压小妙招。

本次活动还设置了趣味艺术疗愈环节。大家拿起叶片自由创作、用彩笔随心涂色，在动手创作的过程里释放情绪、感受乐趣。现场气氛轻松热烈，老人们积极参与互动，脸上满是笑意。同时老师也贴心提醒长辈们：如果出现连续两周失眠、不愿进食、回避与人交往、持续觉得生活没有意义等情况，一定要及时寻求医生或者社工的帮助，正视心理困扰，主动求助不是软弱，是好好爱自己。活动最后，工作人员为参与讲座的老年朋友们送上暖心纪念品。本次讲座，把专业的心理知识转化为接地气、好操作的情绪调节方法，让辖区老年人学会读懂情绪、善待自己。下一步，诃额伦街道社工站将持续聚焦老年群体精神文化与心理健康需求，推出更多暖心、实用的服务活动，陪伴辖区长者悦享银龄时光，守护好心情！